Dans l'espoir d'obtenir un résultat époustouflant, ne pensez pas que de petites portions vous donneront faim et que vous aurez constamment envie de manger, n'hésitez pas à passer aux repas fractionnés pour perdre du poids - le menu pour une semaine peut être cinq ou même six repas par jour. Si votre routine consiste en un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, alors il y a des pauses trop longues entre eux, qui éveillent l'envie de manger la moitié du contenu du réfrigérateur. Les repas en portions ne permettent pas à une personne de ressentir la sensation désagréable d'un estomac vide.
Qu'est-ce que la nutrition fractionnée
La plupart des gens qui essaient de perdre des kilos inutiles ont recours à un régime, en espérant que cela les sauvera du problème pour toujours. Cependant, pour maintenir votre poids, vous devez repenser complètement votre régime. La nutrition fractionnée est un moyen de réduire le poids corporel, dans lequel le nombre de repas augmente considérablement, mais les portions elles-mêmes contenant des aliments utiles pour le corps sont réduites. Souvent, une personne a besoin de beaucoup moins de nourriture que ce qu'elle a l'intention de manger.
Des principes
Manger de petits repas pour perdre du poids est très efficace car il empêche la production d'hormones responsables de l'appétit. Pour les patients souffrant de problèmes gastro-intestinaux, les médecins prescrivent cette méthode de consommation d'aliments. Le taux de sucre dans le sang est maintenu, ce qui affecte également l'absence d'une sensation constante de faim. Les principes de la nutrition fractionnée sont les suivants :
- Mangez au moins 5 fois par jour. S'il n'est pas possible de manger à la maison, préparez les aliments et triez-les dans des récipients.
- Les portions doivent être maladroites.
- Il est nécessaire de composer le menu en fonction des besoins caloriques quotidiens et de ne pas les dépasser.
Des règles
Curieusement, vous pouvez contrôler votre appétit en augmentant vos repas. Le menu, cependant, doit être correct. Cependant, vous ne pouvez pas transformer cette façon de manger en une consommation continue de quelque chose. Le système digestif, en l'absence de repos, ne pourra tout simplement pas assimiler les nutriments. Les règles de la nutrition fractionnée pour la perte de poids ressemblent à ceci :
- Créez un menu pour vous-même et notez-le en détail. Les pauses ne doivent pas durer plus de 3 heures.
- Calculez vos calories. En plus du montant total, vous devez diviser les portions quotidiennes en calories égales.
- Utilisez les fiches de compatibilité des produits lors de la rédaction des menus. Renoncez au nuisible.
Poids de service
S'il y a beaucoup de repas, ils ne doivent pas être copieux, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Vous pouvez déterminer visuellement la quantité à l'aide d'un verre ordinaire - il doit être rempli presque jusqu'à la fin. Le poids des portions avec des repas fractionnés ne dépasse pas 250 g, mais peut être inférieur. Cela inclut toute la nourriture dans votre assiette devant vous. C'est suffisant pour satisfaire la faim et ne pas trop manger. Vous devez également boire de grandes quantités d'eau tout au long de la journée.
Menu de nourriture divisé
Un appétit malsain qui domine le désir d'une personne de regarder le réfrigérateur encore et encore pour de bonnes choses hante en été comme en hiver, tous les jours et tous les mois. Vous ne pouvez le surmonter qu'en donnant ce dont il a besoin : de la nourriture ! Le menu fractionné du repas de la semaine est compilé pour plus de commodité - vous n'avez pas à penser tous les jours à ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Certains repas du régime peuvent être ponctuels, tandis que d'autres peuvent être répétés dans les 7 jours.
Six repas par jour pour perdre du poids
Ceux qui veulent perdre du poids devront faire un choix : manger quelques fois par jour ou manger souvent, mais en portions modestes. Six repas par jour pour perdre du poids sont destinés à ceux qui préfèrent cette dernière option. Avec ce schéma, vous n'aurez tout simplement pas le temps d'avoir faim. Un menu approximatif d'aliments fractionnés pour perdre du poids pendant une semaine ressemble à ceci :
Un jour
- Petit déjeuner : une pomme, 200 ml de lait écrémé, 25 g de céréales.
- Déjeuner : 100 g de fromage cottage, banane, thé non sucré.
- Déjeuner: salade de légumes, 120 g de sarrasin bouilli, 2 escalopes de poulet, 200 ml de kéfir.
- Goûter : 30 g de fromage allégé, une tranche de pain aux céréales, des fruits.
- Dîner : soupe à l'oseille, légumes frais, 200 ml d'eau, une tranche de pain.
- Snack : concombre, 250 ml de kéfir.
2ème jour
- Petit déjeuner : Gruau avec une poignée de baies, fruits, 250 ml de lait écrémé.
- Déjeuner : 120g de yaourt, 25g de fromage, café avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : purée de pommes de terre, viande blanche de poulet, légumes frais, 250 ml de kéfir.
- Collation de l'après-midi : 120 g de yaourt écrémé aux fruits, thé.
- Dîner : salade de légumes, fromage, boulgour et herbes, 60 g de pain.
- Snack : tomate, 100 g de ricotta.
Jour 3
- Petit déjeuner : crêpes aux raisins secs et chantilly, café non sucré.
- Déjeuner : 100 g de fromage cottage aux fruits.
- Déjeuner: pommes de terre bouillies jusqu'à ce qu'elles soient tendres - 2 pièces, Boulettes de poulet - 2 pièces, Légumes.
- Collation de l'après-midi : sandwich au pain aux céréales avec jambon et tomates, orange, thé.
- Dîner : 2 sandwichs fromage et tomates, soupe froide de concombre.
- Goûter : kéfir.
4ème jour
- Petit déjeuner : flocons d'avoine avec 0, 5 % de lait, café sans sucre.
- Déjeuner : un sandwich avec laitue, tomate et paprika.
- Déjeuner : Poisson au four avec du fromage, 125 g de riz, légumes, kéfir.
- Collation de l'après-midi : salade de fruits à la ricotta ajoutée.
- Dîner : salade de légumes au couscous, une tranche de pain, une poignée de baies, du thé.
- Goûter : kéfir.
Jour 5
- Petit déjeuner : œuf à la coque, une tranche de pain, café avec 1 c. Sahara.
- Déjeuner : 30g de fromage, 120g de yaourt nature, thé avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : lasagne aux légumes, pomme, 250 ml d'eau.
- Goûter : glace à la framboise, café.
- Dîner : une part de tourte au jambon, salade de légumes, 250 ml de vin.
- Snack : kéfir, poire.
6ème jour
- Petit déjeuner : bouillie d'avoine, café.
- Déjeuner : yaourt, pomme.
- Déjeuner : Dinde au four avec riz, tomate, concombre, pain, thé.
- Collation de l'après-midi : dessert à base de fraises et de yaourt allégé.
- Dîner : Salade César avec poitrine de poulet, pain, thé.
- Goûter : kéfir.
Jour 7
- Petit déjeuner : yaourt, thé.
- Déjeuner : 30 grammes de fromage, une tranche de pain.
- Déjeuner : soupe de brocoli, ragoût de bœuf, 250 ml d'eau.
- Goûter : salade de fruits.
- Dîner : poisson au four, tomate, concombre, thé.
- Snack : lait 0, 5%, baies.
Cinq repas par jour pour perdre du poids
Pour perdre du poids, la nourriture et les boissons doivent être suffisantes, mais pas excessives. Cinq repas par jour pour perdre du poids seront également une excellente option, et lui faire un menu n'est pas difficile. Comptez sur six repas par jour, en supprimant un repas et en décalant légèrement l'heure. Ne coupez pas les calories, mais n'en faites pas trop. N'ayez pas peur de compléter vos tomates concombre habituelles avec du chou-fleur, du brocoli, du céleri et d'autres légumes moins populaires. Cependant, ne vous laissez pas emporter par un produit comme la betterave - en raison de sa teneur excessive en sucre, elle peut augmenter votre appétit.
Recettes de nutrition fractionnée
Lorsque vous êtes trop paresseux pour cuisiner, les yaourts prêts à l'emploi et le fromage cottage viennent à la rescousse. Un régime fractionné pour perdre du poids permet d'utiliser des produits laitiers fermentés allégés. Cependant, pour les déjeuners et les dîners, vous devez toujours travailler dur. Les recettes de repas fractionnés impliquent de cuire ou de faire bouillir des aliments. Manger du poisson cuit au four, par exemple, sera plus sain et plus savoureux que de savourer la version frite.